[...] brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka cm do łapki i do tego chciałbym zgubic brzuch i własnie mam pytanie, cztałem tutaj ze dobrze jest pobiegac sobie na spalanie tkanki tłuszczowej ze [...]
[...] około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 razy w tygodniu bieganie 4 razy w tygodniu trening w domu 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak a [...]
[...] przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od treningu siłowego (oprócz niedzieli) robię aeroby. Trening siłowy A – W – [...]
witam panowie jestem tu poraz pierwszy na forum i potrzebuje fachowej rady zastanawiam sie nad takim cyklem jak:18amp deca greckej 30amp tescia prol 40ml mety w plynie 20amp winstrolu odblog clomid+hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 [...]
Witam ulozylem sobie trening i nie wiem czy jest dobry wrazie bledow prosilbym o korekte. Cel treningu masa/sila. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie [...]
[...] to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w czasie to wiem ,że czytałem forum ale bez zrozumienia :). Na siłownie chodziłem 6-7 lat temu od tego czasu brak [...]
[...] również wiedzieć gdzie je nabyć może jakieś sklepy internetowe ?? np ten na www.sfd.pl ?? Jeszcze dla waszej orientacji napiszę że stosuje dietę 2500kcal do tego codziennie trening: 1. pon/sro/pt trening silowy 60 minut praktycznie na szybko wszystkie partie mięśni 2. wt/czw/sob trening aerobowy 30 minut (brzuszki, rowerek, trucht) niedziela [...]
[...] 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z 31 cm w [...]
Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Ostatnie 4 miesiące trenowałem bardzo sumiennie i systematycznie. Mój trening to typowy trening na masę. Może nie ma jej dużo, ale trening przynosi efekty. Ważę 82.5 kg, mam 185 cm wzrostu, 36 cm w obwodzie bicepsa, kończę serię klatki na 10x85kg. Biorę odżywki firmy Olimp. Obecnie Białko Matrix i [...]
kiedyś..... a było to dawno dawno temu rozmawialiśmy o planie dla mnie poradziłeś mi ACT.....bardzo mi się ten trening podobał..... trwał prawie 2 miesiące .....robiłem 2 obiegi i nierobiłem zadnych przerw między ćwiczeniami.... zaczynałem trening od 15 minut rowerka......potem 2 obiegi : 1.Unoszenie nóg z rękami na poręczach (brzuch) [...]
[...] że u osób nie otyłych przynoszą wiecej złego niż dobrego) cwiczyłem 3 razy FBW , 1 interwał i 1 tren cardio. fbw było na podstawach siła nawet d przodu idzie ale jeden trening dałem na izolacjach co jednak jest kiepską opcją. teraz chciałem zrobić mocne 8tyg zeby ta sylwetka się poprawiła Niema jakieś wielkiej tragedii ale estetyka mogłaby [...]
[...] się z objawami dyskopatii, wzmocnić plecy, brzuch, obręcz biodrową, uda, łydki, zredukować trochę sadła… Trening: Poniedziałek, środa, piątek. Zaczynam od ACT by Mawashi (trening domatora ;)). Dziś w wydaniu powiedzmy ‘testowym’. Sprawdzałem ile mogę z siebie dać na początek. Trening właściwy poprzedzam rozgrzewką (2 obwody) Po treningu kilka [...]
Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
[...] workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - trening, czwartek - biegi, piątek - trening, sobota - biegi, [...]
[...] dziś rano. Progres jakiś tam się zaznaczył, ale od ponad miesiąca nie widzę żadnych większych zmian. Utknęłam w miejscu i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Co do treningu przedstawia się on następująco: PONIEDZIAŁEK - pure pamp (trening wytrzymałościowo – siłowy ze sztangą) ( 50 min) - 40 min biegu, na lekkim interwale 10km/h WTOREK - [...]
[...] Mam 15lat waze 63kg. W 3miesiace bez diety 5kg mi poszlo. Cwicze juz 3miesiace splitem ale jakos mi sila zbyt nie szla(poszlo max 5kg na klate) wiec postanowil zmienic trening na FBW. Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]